Wim-Hof

WIM HOF

Wim Hof

Iceman

Auch bekannt als The Iceman,ist ein niederländischer Extremsportler, der 26 internationale Rekorde im Ertragen extremer Kälte hält, darunter den Rekord für das längste Eisbad. Diesen brach er mehrmals selbst, zuletzt im Jahr 2011, als er eine Stunde, 52 Minuten und 42 Sekunden bis zum Hals in Eiswasser stand. Mittlerweile wurde dieser Rekord von anderen Personen mehrfach übertroffen. Seine Erfolge führt er auf die von ihm selbst entwickelte Wim-Hof-Methode zurück, die im Kern aus einer speziellen Atemtechnik besteht und sich positiv auf die Gesundheit auswirkt

Wim Hof Erfolge

Im Februar 2009 erklomm er, lediglich mit Shorts und Schuhen bekleidet, innerhalb von zwei Tagen den Gipfel des Kilimandscharo. Im selben Jahr lief er nördlich des Polarkreises in Finnland innerhalb von fünf Stunden und 25 Minuten einen Marathon. Hierbei trug er trotz Temperaturen von knapp minus 20 Grad Celsius abermals lediglich Sandalen und Shorts. Im Jahr 2007 kletterte er in 7400 Meter Höhe am Mount Everest, bekleidet mit Shorts und Sandalen. Aufgrund einer Fußverletzung erreichte er jedoch nicht den Gipfel.

Hof gibt an, Hitze ebenso gut ertragen zu können wie Kälte. Im September 2011 lief er in der Wüste Namib einen Marathon, ohne währenddessen Wasser zu trinken

Vorteile der Atemübungen

nach der Wim Hof Methode

Das Praktizieren der Wim-Hof-Atmung wird dein inneres Feuer entfachen. Die Übungen konzentrieren sich auf tiefes und rhythmisches Ein- und Ausatmen, die von Wim als „kontrollierte Hyperventilation oder Power-Atmung“ beschrieben wird. Gefolgt von eine Phase des Luftanhaltens. Durch das Praktizieren der Atemübungen setzt du mehr Energie frei, beeinflusst dein Nervensystem und veränderst verschiedene physiologische Reaktionen. Du induzierst freiwillig eine kurze Stressreaktion, die letztendlich zu mehr Widerstandsfähigkeit gegenüber Alltagsstress führt, sowohl mental als auch physisch.

Diese Atemübungen sind nur eine von drei Säulen, die die Wim Hof Methode bilden. Die anderen beiden Säulen sind die Kältetherapie und das Training des Mindsets. In Kombination helfen dir die drei Säulen, stärker zu werden und eine bessere Gesundheit zu erlangen. Zu den bekannten Vorteilen der Wim-Hof-Methode gehören:

Bekannten Vorteile

Wim-Hof-Methode

Stressreduzierung

Schnellere Erholung von körperlicher Anstrengung

Besserer Schlaf

Verbesserte sportliche Leistung

Erhöhte Kreativität

Mehr Fokus und geistige Klarheit

Warum Atmen wir?

Wim-Hof-Atemtechnik

Das Einatmen von Sauerstoff ist ein unbewusster Prozess, der vom vegetativen Nervensystem gesteuert wird. Zum Glück ist es eine unbewusster Prozess, sonst hätten wir keine Pause und müssten uns ständig damit auseinandersetzen. Die Menge an Sauerstoff, die wir durch unsere Atmung einatmen, beeinflusst die Menge an Energie, die in unseren Körperzellen freigesetzt wird. Auf molekularer Ebene erfolgt dies über verschiedene chemische und physiologische Prozesse. Die Atmung ist der einfachste und instrumentellste Teil des autonomen Nervensystems, der kontrolliert und gesteuert werden kann. Tatsächlich beeinflusst die Art und Weise, wie wir atmen, die chemischen und physiologischen Aktivitäten in unserem Körper stark. Im Laufe der Jahre hat Wim Hof spezielle Atemübungen entwickelt, die seinen Körper in die Lage bringen volständige Kontrolle auch in den extremsten Bedingungen zu behalten. Die Atemtechnik setzt in erster Linie auf tiefes Ein- und Ausatmen ohne Kraftaufwand!

Die Wim-Hof-Methode ist auch mit der Verringerung der Symptome von Krankheiten wie rheumatoider Arthritis, Multipler Sklerose, Parkinson-Krankheit, Asthma, Sarkoidose, Vaskulitis und mehreren Autoimmunerkrankungen verbunden.

Was passiert mit dem Körper während

der Wim-Hof-Atmung?

Beim Einatmen nehmen wir Sauerstoff auf und geben Kohlendioxid aus unserem Blut ab. Unser Blut ist normalerweise bereits vollständig mit Sauerstoff gesättigt (ca. 99 % Sättigung), und tiefes Atmen erhöht diese Sättigung nicht. Tiefes Atmen setzt jedoch viel Kohlendioxid frei. Dies wiederum senkt den „Drang zum Atmen“.

Der Hirnstamm, insbesondere die Pons und Medulla oblongata, sind empfindlich gegenüber Kohlendioxid. Wenn wir zu viel Kohlendioxid im Blut haben, wird unser Stammhirn zum Atmen angeregt. Indem Kohlendioxid aus dem Blut durch tiefe Atmung entfernt wird, wird dieser Impuls zum Atmen aus dem Hirnstamm gesenkt.

Kurz gesagt, je niedriger der Kohlendioxidgehalt, desto länger können wir die Luft anhalten. Der Impuls wird einfach noch nicht ausgelöst.

Außerdem wird durch gezieltes und tiefes Ein- und Ausatmen der pH-Wert im Blut erhöht (das Blut wird alkalischer), während der Säuregehalt abnimmt. Normalerweise liegt der durchschnittliche pH-Wert bei 7,4. Durch die Ausübung der Atemtechniken wird dieser deutlich höher und kann sogar bis auf 7,75 ansteigen. Als Ergebnis treten 3 wichtige physiologische Veränderungen auf:

Wir können Benommenheit verspüren, da sich die Arterien und Venen aufgrund des basischen Blutes leicht schließen. Aufgrund der Verringerung der verfügbaren Calciumionen im Blut können Wir ein Kribbeln in den Gliedmaßen und Muskeln verspüren. Das Entfernen freier Calciumionen erhöht die Muskelerregbarkeit.

Die roten Blutkörperchen, die den Sauerstoff transportieren, haben es schwer, ihre Sauerstoffladung freizusetzen. Warum? Weil Säure normalerweise die Freisetzung auslöst. Ist das Blut zu basisch, wird der an den roten Blutkörperchen gebundene Sauerstoff nicht freigesetzt. Dies führt dazu, dass die Zellen und das Gewebe keinen Sauerstoff aufnehmen können, obwohl die Blutsauerstoffsättigung bei 100 % liegt. Der Sauerstoff „klebt“ einfach an den roten Blutkörperchen. Dies wird auch als „Hypoxie“ bezeichnet, die als Mangel an Sauerstoff definiert wird, der das Gewebe erreicht.

Das mag beängstigend klingen, aber dieser leichte hypoxische Zustand, der durch die kontrollierte tiefe Atmung verursacht wird, ist bald wieder normal. Beim letzten tiefen Atemzug hilft das Ausatmen und Anhalten des Atems dem Blut, den Säuregehalt wiederherzustellen und den roten Blutkörperchen zu ermöglichen, ihren Sauerstoff freizusetzen. Beim Anhalten des Atems gelangt kein neuer Sauerstoff zurück ins Blut. Infolgedessen sinkt die Sauerstoffsättigung im Blut immer weiter, wenn der Körper sie verbraucht. Denken Sie daran, es gibt auch weniger Kohlendioxid, was auch das Anhalten des Atems erleichtert!

Der Körper erfährt jetzt eine kurzfristige Form von Hypoxie, die eine Form von Stress auf zellulärer Ebene darstellt. Die Zellen erhalten nicht den normalen Sauerstoffgehalt und ihr Stoffwechsel beginnt sich zu verschieben. Dieser Stress wird dem Körper signalisieren, zu reagieren und sich zu stärken. Die vegetativen Reaktionen des Körpers werden aktiviert und die Wege, die notwendig sind, um den Sauerstoff zu den Zellen zu bringen, werden gestärkt. Diese Wege könnten eine Reihe verschiedener Systeme umfassen, wie z. B. die Erhöhung der roten Blutkörperchen, die Erhöhung der Lungenkapazität, die verbesserte Durchblutung und die langfristig verbesserte Stoffwechseleffizienz.

Diese kurzfristige Periode der Hypoxie ist ein positiver Stressor. Es signalisiert dem Körper zu reagieren und sich zu stärken und langfristig besser mit Stress umzugehen. Wie funktioniert das?

Werfen wir einen Blick auf die Endotoxin-Studie von Radboud (2014), in der trainierte Teilnehmer gemessen wurden, die die Atemtechnik durchführten. Ihr Blut wurde zuerst durch die Atmung alkalisch und dann während des Atemanhaltens durch den Anstieg des Co2 wieder “sauer”, wodurch der Sauerstoff an das Gewebe abgegeben wurde und so senkte sich die Sauerstoffsättigung im Blut. Die Atemtechnik wurde über mehrere Runden durchgeführt, wodurch die Sauerstoffsättigung im Blut immer weiter abnahm.

Ein weiterer interessanter physiologischer Effekt der Atemmethode ist der erhöhte Adrenalinspiegel im Blut. Die Radboud-Studie verzeichnete bei ihren Teilnehmern so große Mengen an Adrenalin, dass spekuliert wird, dass die Atemmethode einen Einfluss auf das in der Nebenniere befindliche Nebennierenmark hatte. Dies ist die größte Adrenalinquellen im Körper.

Der Atem ist ein sehr kraftvolles Instrument. Der Atem kann sehr tiefe emotionale Prozesse anstoßen und das Unbewusste zum Brodeln bringen, eingefahrene Muster aufbrechen und die eigene Energie erfahrbar machen. Genieße deine innere Tiefe.

Kälte

Eisbaden

Den Körper kalten Temperaturen auszusetzen, ist eine der drei Säulen der Wim Hof Methode. In den letzten Jahren hat die Kältetherapie stark an Popularität gewonnen, da sie mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Einige Menschen, darunter Profisportler, Bodybuilder und Prominente, schwören sogar auf die Ganzkörper-Kryotherapie. Charakteristisch für diese Therapieform ist das kurzzeitige Stehen in einem verschlossenen Behälter, während extrem kalte Luft um den Körper zirkuliert. Da die Ganzkörper-Kryotherapie relativ teuer und nicht überall verfügbar ist, bieten Methoden wie die Wim-Hof-Methode eine erschwingliche Alternative. Sie können die Methode bequem von zu Hause aus praktizieren, indem Sie eine kalte Dusche nehmen, sodass Sie bereits heute von den Vorteilen der Kaltkörpertherapie profitieren können!

Vorteile der Kältetherapie

Häufige Kälteeinwirkung ist mit einer Reihe verschiedener gesundheitlicher Vorteile verbunden. Wissenschaftler haben zum Beispiel Beweise dafür gefunden, dass Kälte den Stoffwechsel beschleunigt. Ein weiterer Vorteil, wenn wir unseren Körper Kälte aussetzen, besteht darin, dass Entzündungen, Schwellungen und Muskelkater reduziert werden. Daher verwenden viele Sportler Eisbäder und andere Formen der Kälteeinwirkung, um die Erholung nach körperlicher Anstrengung zu beschleunigen. Darüber hinaus ist die Kaltkörpertherapie auch mit einer verbesserten Schlafqualität, mehr Konzentration und sogar einer verbesserten Immunantwort verbunden.

Kälte ist ein wichtiger Bestandteil der Wim Hof Methode, die in Form von kalten Duschen und Eis Bädern angewendet wird. Praktizierende der Wim-Hof-Methode berichten von gesundheitlichen Vorteilen, die von einem höheren Energieniveau bis zur Linderung von Symptomen reichen, die durch Autoimmunerkrankungen verursacht werden.

Mindset Willenskraft

Engagement Stärke

Willenskraft und Selbstbeherrschung sind sehr wichtige Faktoren für ein erfolgreiches und glückliches Leben. In der modernen Welt sind viele Menschen daran gewöhnt, alltäglichen Routinen und Mustern zu folgen. Man könnte sagen, dass moderne Menschen ein gewohnheitsmäßiges Gehirn entwickelt haben. Haben wir langsam unsere Willenskraft verloren? Die Menge an Willenskraft ist bei jedem Menschen unterschiedlich, aber jeder hat eine gewisse Willenskraft. Wir bemühen uns sehr, gut auszusehen, Gewicht zu verlieren, uns weiterzubilden usw. Die meisten Menschen versuchen, die beste Version ihrer selbst zu werden. Aber wenn Sie wirklich eine bessere Version von sich selbst werden wollen, dann ist die Steigerung der Willenskraft eines der wichtigsten Dinge, die wir tun müssen. Wir glauben, dass Willenskraft trainiert werden kann. Erhöhe deine Willenskraft, indem du die wissenschaftlich fundierte Methode anwendest. Ignoriere fest verankerte Gedanken und fang noch heute an!

Steigere deine Willenskraft

mit der Wim Hof Methode

Willenskraft, Selbstbeherrschung und Hingabe sind sehr wichtige Bestandteile der Wim Hof Methode, denn bewusstes Atmen und Kältetherapie erfordern Geduld und Hingabe. Wir glauben, dass du dein Gehirn trainieren kannst, um deine Willenskraft und Selbstbeherrschung zu steigern. Die Übungen, die von Wim angeleitet werden, haben alle eine starke Wirkung auf Fähigkeiten, die sich auf Selbstkontrolle beziehen. Sie verbessern deinen Fokus, reduzieren deinen Stresspegel und machen dich selbstbewusster. Durch Meditation und bewusstes Atmen kannst du deine Gedanken, Emotionen und Impulse beobachten, ohne dich sofort damit zu identifizieren oder danach zu handeln. Die Wim-Hof-Methode generiert gewissermaßen eine Pufferzone, die es dir ermöglicht so zu reagieren, wie es für dein Potential und dein Leben gut ist.

Ursachen und Wirkungen

der Willenskraft

Wim-Hof-Kurs

Wim-Hof-Seminar

Alle diese Aspekte integrieren wir in unsern Wim-Hof-Kursen . Es gibt in Österreich von Wim Hof und der Wim-Hof-Academy ausgebildete Trainer. Ich biete meine Trainings als zertifizierter Wim-Hof-Trainer schwerpunktmäßig in Wien an, wobei ich auch gerne in anderen Teilen Österreichs als Wim-Hof-Trainer aktiv bin.